نسخه شماره 2922 - 1391/03/03 -

 چگونه در طول ساعات كاري سرحال بمانيم؟ 

 هرازگاهي در محيط كار از همكارانتان مي‌شنويد كه بعد از ساعت ناهاري خسته و سنگين و كسل مي‌شوند تا جايي كه دقيقه‌ها را مي‌شمارند تا ساعت كار تمام شود و شايد خود شما هم بارها اين كسالت بعدازظهر را تجربه كرده باشيد. به گزارش ايسنا، كارشناسان در اين مقاله تاكيد كرده‌اند كه به چند دليل اصلي شما تا ظهر دچار كسالت و خستگي مي‌شويد كه عبارتند از:

- نداشتن خواب خوب و كافي شبانه: اگر ما شب دير مي‌خوابيم و انتظار داريم صبح زود از خواب بيدار شويم و سرحال به سر كار برويم و روز را آغاز كنيم در حالي كه شب قبل معمولا اكثرمان ادامه كار و صحبت‌هاي تلفني كاري مان را به خانه مي‌بريم و بي وقفه تا ديروقت مشغول كار با لپ تاپ يا تماشاي تلويزيون هستيم. براي جلوگيري از كمبود خواب هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابيد و ترجيحا تلفن همراه خود را هنگام خواب خاموش كنيد.

- نداشتن زمان كافي براي فعاليت بدني و تفريحات ورزشي: درست است كه بيشتر كارمندان در ساعات صبح وقت كافي براي ورزش كردن ندارند اما در اين شرايط حتي يك پياده روي سريع و كوتاه تا رسيدن به محل كار را نيز غنيمت بدانيد.

- داشتن اضطراب در تمام اوقات روز: استرس زياد عامل بالا رفتن فشار خون و كاهش تمركز مي‌شود كه حاصل آن خستگي مفرط است.

- نداشتن زمان كافي براي خوردن صبحانه: اگر افرادي كه بعدازظهرها احساس خستگي مي‌كنند آنهايي هستند كه به اميد خوردن نهار زياد و كامل از صبحانه صرفنظر مي‌كنند

اما اگر از همين الان تصميم گرفته‌ايد كه با رعايت كردن چند نكته ضروري اما ساده تمام روز را سرزنده و شاداب بمانيد به توصيه‌هاي زير عمل كنيد:

- هر روز سروقت يك وعده صبحانه متعادل و حاوي مواد غذايي مفيد و ضروري شامل جو، غلات، ميوه و نان تست همراه با اندكي كره يا مارگارين را فراموش نكنيد.

- از نوشيدن زياد چاي و قهوه بعد از صبحانه و قبل از ناهار پرهيز كنيد. اين نوشيدني‌ها نه تنها اشتهاي شما را خراب مي‌كنند بلكه كافئين زياد به استرس شما مي‌افزايد.

- هرگز در خوردن نهار زياده روي نكنيد چون باعث مي‌شود در باقي روز احساس خستگي با شما بماند. سعي كنيد بعدازظهر و شب از خوردن برنج پرهيز كنيد چون باعث بزرگي شكم مي‌شود.

- شب به اندازه كافي بخوابيد.

- در طول روز آب به اندازه كافي بنوشيد.

- از خوردن ميان وعده بين صبحانه و ناهار خودداري كنيد اما در صورت ضرورت ميوه‌هاي تازه به هر نوع ميان وعده ديگر ارجحيت دارند.

- در پايان نيز تاكيد مي‌شود كه چيپس و پفك، قاتل كل برنامه غذايي شما است. به جاي چيپس از جوانه‌ها استفاده كنيد. جوانه‌ها براي ميان وعده‌هاي ضروري بسيار مفيد هستند چون بدن شما را تازه و سبك و شاداب نگه مي‌دارند.


نسخه چاپي ارسال به دوستان